Runter vom Sofa, auf zum Training: Wer aktiv sein will, braucht immer wieder aufs Neue Motivation. Trendsportarten bringen frischen Wind in die Bewegungsroutinen und erleichtern den Neustart oder das Dranbleiben. Wir stellen Ihnen 8 Top-Fitnesstrends für dieses Jahr vor.
(Der gesamte folgende Text wurde von unserer Redakteurin ohne den Einsatz von KI geschrieben)
Trendsportarten – alle Jahre wieder neu
Fitnesstrends kommen und gehen. Geprägt von Stars, Influencern, Forschung und Sportindustrie sprießen jedes Jahr neue Trendsportarten wie Pilze aus dem Boden. Von der Aerobic-Welle in den 1980er Jahren über den Inlineskating-Boom der 1990er bis zu virtuellen Workouts heutzutage.
Aus Sicht der Sportwissenschaft lohnt sich Trendsport doppelt. Einerseits ist es gut, immer wieder frische Reize zu setzen. Der Körper gewöhnt sich schnell an monotones Training und macht kaum noch Fortschritte in puncto Fitness und Koordination. Außerdem kann es großen Spaß machen, einen Trendsport zu lernen und über das neue Hobby Gleichgesinnte kennenzulernen. Und last but not least tun Sie etwas für Ihre Gesundheit.
Auf der anderen Seite spricht aber auch nichts dagegen, wenn Sie „Ihrem“ Sport treu bleiben und nicht jedem Trend hinterherlaufen. Hauptsache, Sie fühlen sich wohl und bleiben gesund.
Inspiration bringen Sporttrends aber allemal, zumal es nicht immer um schweißtreibende Aktivitäten geht. Eisbaden etwa lässt sich gut mit einem sportlichen Training verbinden. Warum nicht nach der gewohnten Joggingrunde in den See hüpfen?
Fitnesstrends 2024
Wir haben acht Fitnesstrends 2024 für Sie ausgewählt, die guttun und Sie neu motivieren könnten. Darunter finden sich Dauerbrenner wie Joggen und Pilates, aber auch völlig neue Mischsportarten wie Hyrox.
Insgesamt lässt sich sagen: der Trend geht eindeutig in Richtung ganzheitliches, multifunktionales Training, mit dem Ziel, Körper und Geist gleichermaßen anzusprechen. Lassen Sie sich überraschen und anregen!
#1 Eisbaden und Kältetraining – Trendsport für Kaltduscher
Vielleicht haben Sie beim Winterspaziergang auch schon Menschen gesehen, die mit Strickmützen in eisigen Bächen oder Seen baden. Der Trendsport namens Kältetraining findet immer mehr Anhänger. Vor allem die sogenannte Biohacking-Szene hat populär gemacht, was früher nur wenigen „Verrückten“ vorbehalten war.
Unter Biohacking versteht man die Optimierung der eigenen Leistungsfähigkeit und Eisbaden hat in dieser Hinsicht viele Vorteile. Es schüttet die Wachmacher- und Glückshormone Dopamin und Adrenalin aus, kann Fettpolster schmelzen, den Schlaf verbessern, die Regeneration fördern und das Immunsystem stärken. Der Fitnesstrend ist allerdings nicht für jeden das Richtige: Menschen mit Herz-Kreislauf- und Gefäßerkrankungen sollten sich unbedingt mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie ins kalte Wasser gehen.
Für Einsteiger empfiehlt sich ein langsames Rantasten ans Kältetraining: Mit dünner Kleidung spazieren gehen, zwei Minuten kalt duschen oder ein Wannenbad mit 15 Grad sind ein guter Anfang.
#2 Hyrox – Fitnesstrend und Wettkampf
Hyrox gehört zu den anstrengendsten Sporttrends 2024. Das 3-in-1-Ganzkörper-Workout verbindet Ausdauer, hochintensive Intervalle und funktionelles Krafttraining – und das im Wettkampf. Hinter dem Begriff steckt eine weltweite Event-Serie, die jedem offensteht.
Ein Hyrox-Rennen hat dabei immer denselben Ablauf. Es werden 8 x 1 km schnellstmöglich gelaufen und dazwischen verschiedene Workouts absolviert, etwa das Ziehen eines Gewichts oder Ausfallschritte mit einem Sandsack auf den Schultern. Wer den kompletten Parcous korrekt absolviert hat und als Erstes über die Ziellinie läuft, gewinnt.
Die Teilnahme ist alleine, zu zweit oder auch im Team möglich. Bislang finden die Rennen aber nur in wenigen Großstädten statt, in Deutschland beispielsweise in Berlin. Eine größere Auswahl besteht bei den Fitnessstudios, die Hyrox-Training anbieten. So lässt sich die Fitness auch steigern, ohne bei einem Event anzutreten.
#3 Barre-Workout – der Fitness die Stange halten
Auch Barre gehört zu den Fitnesstrends 2024. Das Training erfolgt zum Großteil an einer Ballettstange, daher der Name. Ein Workout umfasst Übungen aus dem Yoga, Pilates, Ballett sowie Krafttraining und macht so geschmeidiger, ausdauernder, balancierter und stärker.
Der Workout-Trend stammt aus den ballettbegeisterten USA, findet aber auch bei uns Anklang – insbesondere Frauen schätzen das Ganzkörpertraining. Ursprünglich als Rehaprogramm nach Verletzungen aufgesetzt, ist das vielseitige Fitnessprogramm nach Schwangerschaften ideal, um den Körper wieder in Form zu bringen. Außerdem ist das Verletzungsrisiko gering, da die Stange die Ausführung der Übungen unterstützt – ideal für (Wieder)Einsteiger.
#4 Pilates – Sporttrend mit 100 Jahren Tradition
Seit Joseph Pilates in den 1920er-Jahren das erste Studio eröffnete, ist das nach ihm benannte Training der Tiefenmuskulatur quasi ein Dauerbrenner unter den Trendsportarten. Sobald ein Promi Pilates erwähnt, finden sich zahlreiche neue Anhänger – so auch 2024, als Superstar Miley Cyrus bei der Grammy-Awards-Verleihung verriet, dass sie täglich 30 Minuten Pilates mache. Und wer will nicht aussehen wie Miley Cyrus?
Zum Erfolg dieses Trendsports trägt sicher auch bei, dass Pilates typische orthopädische Probleme unserer Zeit bessern kann: etwa Rückenschmerzen durch langes Sitzen. Gekräftigt werden vor allem tiefer liegende Muskeln, die für eine korrekte Körperhaltung wichtig sind. Viele Sportler nutzen Pilates, um ihre Körpermitte zu stärken – und so besser in ihrer Hauptsportart zu werden sowie Verletzungen vorzubeugen. Einsteiger absolvieren am besten einen der zahlreichen Pilateskurse, um die korrekte Übungsausführung und Atemtechnik zu lernen. Das geht in vielen Studios mittlerweile auch an Geräten.
#5 HILIT – Workout-Trend, der die Belastung reduziert
Beim Trendsport HILIT handelt es sich um ein hochintensives Intervalltraining (High Intensity Interval Training). HILIT steht für High Intensity Low Impact Training – also hochintensives Training mit niedriger Belastung. Es richtet sich an alle, die ihr Workout nicht durchgehend auf Hochtouren absolvieren möchten oder können.
Bei HILIT folgen auf anstrengende Übungen wie Seilspringen entspannende Yoga- oder Pilates-Trainingselemente, bei denen man sich aktiv erholen kann. Das Programm lässt sich völlig frei mit Workouts nach Wahl gestalten. Lediglich das Zeitintervall pro Übung sollte gleich lang sein. Auf 45 Sekunden Unterarmstütz beispielsweise folgt für 45 Sekunden der „herabschauend Hund“, eine Pose aus dem Yoga. HILIT ist dank der Verschnaufpausen eine ideale Trendsportart für Anfänger, die sich mit geringem Aufwand und Equipment zu Hause ausüben lässt.
#6 Joggen – Trendsport mit neuen Spielarten
Joggen gehört seit Jahrzehnten zu den beliebtesten Individualsportarten. Kein Wunder, denn die Laufschuhe zu schnüren ist jederzeit und praktisch überall möglich. Frische Luft, Naturerlebnis und ein hoher Trainingseffekt tun ihr Übriges für die ungebrochene Attraktivität des Ausdauersports. Dazu gibt es unzählige Volksläufe, bei denen jeder sein Können unter Beweis stellen kann.
Zudem sorgen neue Spielarten auch in der Laufszene für frischen Wind. So führt Trailrunning Laufbegeisterte abseits von Asphaltstraßen auf schmale Pfade und/oder hohe Berge, was Koordination und Kraft fördert. Beim Orientierungslauf geht es ganz abseits befestigter Wege darum, mit Karte und Kompass bestimmte Punkte abzulaufen und am schnellsten ins Ziel zu kommen. Mindful Running reichert das Training mit Achtsamkeitsübungen an und Plogging verbindet Jogging mit Müllsammelaktionen – Muskelkräftigung durch Bücken und Hocken inklusive. Dass Laufen langweilig ist, kann angesichts der Bandbreite der Sportart niemand mehr behaupten.
#7 Social Yoga – verbindender Sporttrend 2024
Yoga ist seit jeher mehr als nur ein Fitnesstraining. Die mentale Komponente in Form von Meditation und Atemübungen ist genauso wichtig, um Körper, Geist und Seele in Einklang zu bringen. Während beim klassischen Yoga jeder für sich diesen Zustand anstrebt, steht beim Social Yoga das Miteinander im Fokus.
Bei Kursen und in Yogastudios werden dafür gezielt Begegnungsräume wie Sitzecken und Cafés für einen Austausch geschaffen. Selbstwirksamkeit und Socializing finden zusammen – und sollen möglichst vielen Menschen zugutekommen. Deshalb wird Social Yoga auch in Therapieeinrichtungen und Gefängnissen angeboten.
#8 Biken und Indoorbiken – die Fitnesstrends 2024 rund ums Rad
Auch beim Radfahren wird das Rad immer wieder neu erfunden und der gute alte Drahtesel ordentlich aufgepeppt. Outdoor: Dank E-Bikes können auch weniger fitte Menschen weite Strecken und steile Anstiege bewältigen. Immer besser gefederte Mountainbikes schonen den Rücken – auch bei Fahrten über Stock und Stein.
Indoor gehört das Biken spätestens seit der Coronapandemie zu den Top-Trendsportarten – und das nicht mehr im Winter. Ausgestattet mit Display und Internetverbindung können Sportler auf hochmodernen Standfahrrädern virtuell die Tour-de-France-Etappen nachfahren, sich Rennen mit anderen liefern und von Trainern angeleitete Einheiten absolvieren. Wer lieber sein eigenes Fahrrad nutzt, kann es in einen Rollentrainier einspannen und für die virtuellen Radabenteuer eine E-Cycling-App benutzen. Eintöniges Kurbeln auf Ergometern gehört so oder so der Vergangenheit an.
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Fitnesstrends – nicht auf jeden Zug aufspringen
Die interessant klingenden Fitnesstrends 2024 könnten dazu verführen, sich Hals über Kopf in einen neuen Sport zu stürzen. Das sollten Sie lieber nicht tun. Mit unseren Tipps gelingt ein sanfter Einstieg mit minimalen finanziellen und gesundheitlichen Risiken.
- Probestunden und Schnuppertrainings klären unverbindlich, ob der Sport zu Ihnen passt. So lassen sich teure Abos in Studios und Kursgebühren vermeiden.
- Leihausrüstung verhindert, dass Sie das Equipment womöglich umsonst anschaffen – weil Ihnen der Sport nach ein paar Trainingseinheiten doch nicht gefällt.
- Bei vielen Sportarten ist eine korrekte Übungsausführung wichtig, damit das Training nicht mehr schadet als nützt. Einige Stunden bei einem Coach zu nehmen, ist eine gute Investition in die Zukunft.
- Wer Probleme mit dem Dranbleiben hat, sollte für die gegenseitige Motivation mit Gleichgesinnten trainieren. Das kann ein Freund, Familienmitglied oder Nachbar sein. Jogger finden in Lauftreffs Anschluss.
- Wärmen Sie sich vor jedem Workout gut auf, um den Körper auf Betriebstemperatur zu bringen. Sonst drohen Verletzungen wie Zerrungen oder Muskelfaserrisse, besonders im Winter.
- Überfordern Sie sich nicht: Wer allzu verbissen trainiert, verliert den Spaß und stresst sich unnötig.
- Regeneration nicht vergessen: Pausen gehören zum Training, denn in dieser Zeit verbessert der Körper seine Leistungsfähigkeit durch Anpassungsprozesse.
Die aktuellen Sporttrends bieten jedem etwas
Sport ist langweilig – diese Ausrede gilt heutzutage ganz sicher nicht mehr. Selbst wer in den eigenen vier Wänden trainiert, hat dank des technischen Fortschritts eine riesige virtuelle Spielwiese zur Verfügung, um sich alleine oder mit anderen auszupowern. Sei es beim Pilates mit App oder auf dem E-Cycling-Ergometer. Bei Zeitmangel schaffen hocheffiziente Fitnesstrends wie Hyrox, Barre und HILIT Abhilfe. Für die mentale und ganzheitliche Fitness sind Eisbaden und Social Yoga eine gute Wahl und wer sich in der Natur bewegen will, geht laufen oder mountainbiken.
Wie Sie sich obendrein mit der richtigen Ernährung fit halten und wie Apps dabei helfen, verraten wir im Beitrag „Gesunde Ernährung“. Im Artikel „Welcher Sport ist effektiv“ klären wir, welcher Sportarten die meisten Kalorien verbrauchen.
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